+7 812 317 77 90
Пн-Пт с 10.00 до 20.00
Клуб Доставка Оплата Помощь Контакты

тренировка анаэробной емкости

Тренировка анаэробной зоны верха тела, или плеч, или рук… кому как больше нравиться.

Основная нагрузка будет на различных пучках дельт, трехглавой плеча.
Остальные мышцы плечевого пояса меньше, но так или иначе тоже будут задействованы в работе.
Задача текущей тренировки - работа в анаэробной лактатной зоне, увеличение окислительного потенциала и выносливости быстрых МВ.

10 раундов, в каждом по 3 серии (1 мин работа + 1 мин отдых), отдых между раундами 5 мин
Выполняем любые упражнения/движения с гирями, одной/двумя руками, интенсивность 70% от MAX, контроль ЧСС на уровне 85% от MAX

Возврат к списку