Изотоники — спортивные напитки, которые повышают выносливость и помогают восстановиться после физических нагрузок. Во время тренировок растет сердечный ритм и температура тела, а организм пытается охладиться путем активного потоотделения. В результате чего происходит потеря не только жидкости, но и многих важнейших солей и микроэлементов. Их ощутимый недостаток плохо сказывается на состоянии человека, приводя к усилению кислотности и общей интоксикации. Поэтому необходимо быстро и эффективно восполнить эти потери, в чем и помогут изотоники. Они способны восстановить электролитный баланс в организме, тем самым позволяя выдерживать более длительные и интенсивные нагрузки.
Многие специалисты рекомендуют употребление изотонических препаратов, если активная тренировка продолжается не 45 минут. Это могут быть как длительные забеги или спортивные соревнования, так и изнуряющие тренировки в зале. Причем, чем дольше длится занятие, тем внимательнее следует отнестись к процессу восстановления.
Специальные напитки для спортсменов делятся на несколько видов:
гипотоники — для гидратации;
изотоники — для пополнения энергии;
гипертоники — для реабилитации.
Организм человека в среднем на 60% состоит из воды, а мышечная ткань — на 75%. Именно поэтому интенсивное потоотделение и обезвоживание значительно влияют на его состояние. Дефицит жидкости приводит к снижению производительности, повышению вязкости крови и ухудшению работы сердечно-сосудистой системы. Всего 2%-й недостаток жидкости уже негативно отражается на самочувствии, а 10%-й способен вызвать тепловой удар. Для восстановления организма обязательно необходима гидратация — насыщение водой.
Также длительные и интенсивные тренировки, например аэробные нагрузки, требуют пополнения энергии. Это особенно важно в тех спортивных занятиях, где наблюдается значительная нагрузка на сосуды и сердечную мышцу и существует высокая потребность в энергии. К ним относятся многие игровые виды спорта, а также плавание и ходьба на лыжах.
Спортивные напитки, направленные на восстановления после нагрузки, помогают быстро восполнить затраченные питательные вещества и вернуться к обычному режиму жизнедеятельности.
Изотоники находятся на первом месте по популярности среди всех спортивных напитков. Их состав и концентрация компонентов имеют большую схожесть с натуральной плазмой крови. Именно поэтому подобные напитки легко усваиваются организмом и быстро восстанавливают утраченный баланс.
В их состав могут входить:
простые углеводы;
электролиты;
витамины;
аминокислоты;
кофеин;
L-карнитин;
вкусовые добавки.
В качестве простых углеводов обычно используется фруктоза, глюкоза и мальтодекстрин. Они легко усваиваются и становятся отличным источником энергии, поддерживающим высокую работоспособность мышц.
Электролиты — соли натрия, кальция, калия, магния — отвечают за проведение электрических импульсов к мышечным волокнам. Поскольку они активно выводятся с потом, необходимо позаботиться о восстановлении их нормального баланса. В противном случае страдает выносливость и все группы мышц, в том числе — сердце.
Витамины необходимы для метаболизма и большинства процессов в теле. Поэтому их дополнительная доза в напитке станет незаменимой поддержкой при интенсивных занятиях спортом.
L-карнитин помогает транспортировать жирные кислоты в клетки, где они используются, как источник энергии. Поэтому наличие данного вещества в изотонике даст организму дополнительную поддержку.
Кофеин — самый распространенный стимулятор, которым не стоит злоупотреблять, чтобы не вызвать перевозбуждение центральной нервной системы.
Кроме того, препараты выбирают в зависимости от целей и типа физической нагрузки. Так, при тренировках для наращивания мышечной массы рекомендуется выбрать изотоник с добавлением креатина и глютамина, а при похудении — L-карнитина.
Изотоники становятся источником энергии, которая активно расходуется при длительных и интенсивных занятиях спортом. Они быстро пополняют запасы углеводов, хранящихся в теле в виде гликогена. Также, наряду с гипотониками, восстанавливают водно-солевой баланс, нарушенный в результате повышенного потоотделения.
Гипотоники состоят из воды и ценных веществ, обычно электролитов. Также могут содержать небольшой объем углеводов. Они предназначены для возмещения потерей солей и жидкости и чаще используются в тех видах нагрузки, где не нужен большой выброс быстрой энергии.
Гипертоники также вмещают в себя углеводы и электролиты, но в более ощутимых концентрациях. Также в них могут добавляться белки в качестве строительного материала для мышечных волокон. Поэтому такие спортивные напитки помогают быстро восстановиться после длительных и интенсивных тренировок.
Изотоники рекомендуется употреблять при интенсивных аэробных нагрузках, требующих больших затрат энергии. Их пьют во время тренировок или продолжительных соревнований. Поскольку у любого спортивного питания имеются определенные противопоказания, то предварительно необходимо получить консультацию врача.
Также следует внимательно ознакомиться с составом и рекомендуемой дозировкой средства. Злоупотреблять напитками не стоит, поскольку переизбыток витаминов и минералов также вреден для организма. А высокое содержание в них углеводов может способствовать накоплению лишнего жира.
При определении необходимого количества изотоника следует учитывать вид физической нагрузки. К примеру, активная езда на велосипеде приводит к затратам 30–60 г углеводов за час. Чтобы восполнить запасы гликогена и предотвратить усталость, необходимо восполнить этот дефицит. Если одна порция сухого порошка содержит 15 г углеводов, то для часовой поездки на велосипеде необходимо будет взять пару порций изотоника, растворить их в 0,5 л воды и каждые 15 минут тренировки принимать по 125 мл напитка.
|
Лучшие углеводные изотоники |
Лучшие углеводно-электролитные изотоники |
Лучшие гипотонические напитки |
Лучшие гипертонические напитки |
|
SIS Go Isotonic Energy |
SIS Go Energy + Electrolyte |
SIS Go Hydro |
SIS Rego Rapid Recovery |
|
SIS Go Energy |
SIS Go Electrolyte |
SIS Go Hydro + Caffeine |
|
|
SIS Go Energy + Caffeine |
SIS Beta Fuel |
SIS Immune Tablets |
|
|
|
Olimp Carbo Nox |
SIS Go Caffeine Shot |
|
|
|
Maxler Max Motion with L-Carnitine |
|
|
|
|
Scitec Nutrition Isotec Endurance |
|
|
|
|
VP lab Fit Active + L-Carnitine |
|
|
Нужно отметить, что основную часть нашего рейтинга занял один из лидеров в производстве изотоников — английский бренд «Science in Sport» (SIS). Его продукция отличается высоким качеством и наличием сертификата от WADA об отсутствии в ней запрещенных веществ.
Изготавливается в виде геля с соответствующей консистенцией, можно употреблять в готовом виде, ничем не запивая. Быстро усваивается организмом, а полученная энергия поступает в мышечные ткани.
Выпускается: порционная емкость на 60 мл, набор из 30 напитков.
Применение: выпивать 1 напиток каждые 30-40 минут тренировки, максимальная доза — 3 геля в день. Запивать не требуется.
Преимущества:
удобная расфасовка и употребление;
натрий помогает хорошей работе сердца;
витамин С выступает в роли антиоксиданта.
Недостатки:
среди ингредиентов имеется подсластитель.
Хорошо усваивается и пополняет резервы воды и затраченной энергии. Включает быстрые углеводы, фруктозу и мальтодекстрин. Может использоваться во время нагрузки и в период между состязаниями.
Выпускается: порционные саше весом 50 г, емкости весом 0,5 кг и 1,6 кг.
Использование: залить 50 г средства 0,5 л чистой воды и тщательно размешать. При нагрузке принимать в количестве 100-150 мл с периодичностью 10-15 минут.
Преимущества:
легко растворяется, отличается мягким привкусом;
почти мгновенно дает полный заряд энергии.
Недостатки:
не включает электролиты.
Разновидность геля Go Energy, позволяющая не только получить необходимый углеводный ресурс, но и отлично взбодриться благодаря 75 мг кофеина.
Выпускается: гель на 60 мл, комплект из 30 разовых порций.
Применение: употребить порцию за 20-30 минут до конца тренировки, ничем не запивать. Максимальная доза — 4 порции в день.
Преимущества:
удобная расфасовка и употребление;
в составе имеются соли натрия, необходимые для правильной работы сердца;
витамин С выступает в роли антиоксиданта.
Недостатки:
среди ингредиентов имеется подсластитель.
Выпускается в виде негустого геля без выраженного послевкусия. Пополняет тело быстрой энергией и ценными солями.
Выпускается: гель на 60 мл, комплект на 30 штук.
Использование: употреблять разовую порцию каждые 30-40 минут тренировки, ничем не запивая. Максимальная дозировка — 3 шт. в день.
Преимущества:
удобная расфасовка и употребление;
высокое содержание электролитов.
Недостатки:
среди ингредиентов имеется подсластитель.
Купить SIS Go Energy + Electrolyte
Классический изотоник — электролитная вариация Go Energy, где помимо чистых углеводов, содержатся необходимые соли. Отлично напитывает тело энергией и пополняет природный объем воды и солей.
Выпускается: саше на 40 г, комплект из 18 порций, емкости весом по 0,5 кг, 1 кг и 1,6 кг.
Применение: разовую дозу порошка добавить в 0,5 л воды и тщательно размешать. Принимать 100-150 мл с периодичностью 10-15 минут во время занятия или в случае необходимости.
Преимущества:
разнообразный состав.
Недостатки:
достаточно высокая цена.
В данном изотонике, в отличие от Go Energy, содержится в два раза больше мальтодекстрина, чем фруктозы. Это позволяет получить максимум энергии в легкоусваиваемом виде при отсутствии проблем с пищеварительным трактом.
Выпускается: порционно по 84 г.
Применение: саше тщательно размешать в 0,5 л чистой воды, пить на тренировке по 100-150 мл с периодичностью 10-15 минут.
Преимущества:
отличный углеводный состав;
присутствие солей-электролитов.
Недостатки:
принимается исключительно во время сильных изнуряющих нагрузок;
достаточно высокая цена.
Помимо традиционных быстрых углеводов, мальтодекстрина и глюкозы, в напиток входит особый дисахарид — изомальтулоза. По сравнению с обычным сахарным песком он характеризуется более низким гликемическим индексом, поэтому энергия поступает в течение более длительного времени.
Выпускается: порошок в расфасовке 1,0 и 4,0 кг.
Применение: порцию 50 г растворить в 0,5 л воды и принимать по 100-150 мл с периодичностью 10-15 минут нагрузок.
Преимущества:
насыщен разнообразными углеводами — 47 г в порции;
среди ингредиентов множество витаминов, минералов и электролитов;
входит аминокислота аргинин с сосудорасширяющими свойствами;
умеренная стоимость.
Недостатки:
регулярная передозировка приводит к избытку углеводов и лишнему весу.
Насыщен богатым углеводным коктейлем — в одной порции вмещается 26 г декстрозы, сахарозы и мальтодекстрина. Также, помимо витаминов и электролитов, напиток обогащен L-карнитином в концентрации 1200 мг на разовую дозу.
Применение: порошок в количестве 30 г залить 0,5 л чистой воды и тщательно перемешать, пить во время активных занятий по необходимости.
Преимущества:
богатый состав;
наличие L-карнитина;
умеренная стоимость.
Недостатки:
недостаточный объем воды делает напиток чрезмерно сладким.
Одна порция (33 г) содержит 30 г быстрых углеводов, соли-электролиты, аскорбиновую кислоту и витамин Е. Углеводы восполняют потери энергии, электролиты — ценные для организма соли, а витамины необходимы в роли антиоксидантов.
Применение: порцию в 33 г тщательно размешать в 0,5 л воды и употреблять небольшими глотками при активных занятиях спортом или фитнесом.
Преимущества:
высокая концентрация углеводов;
умеренная стоимость.
Недостатки:
неприятный привкус ряда вкусовых разновидностей.
Содержит простой углевод — декстрозу (20 г в разовой дозе), электролиты, витамины и L-карнитин (1 г в разовой дозе). Отлично усваивается, пополняет затраченную энергию и ценные элементы.
Применение: порошок в количестве 25 г залить 0,5 л воды и тщательно размешать, принимать во время активной физической нагрузки по необходимости.
Преимущества:
высокое содержание ценных компонентов;
L-карнитин способствует увеличению выносливости организма.
Недостатки:
достаточно высокая цена.
Изотоник представляет собой целый комплекс солей-электролитов — натрий (300 мг в одной порции), калий, кальций и магний. Они позволяют восполнить потери солей при изнуряющих тренировках. А имеющиеся витамины В1, В2 и В6 обеспечат организм почти 25% их необходимой суточной нормы.
Выпускается: в форме таблеток.
Применение: таблетку поместить в 0,5 л воды, тщательно размешать, пить понемногу во время активных упражнений. Максимальная доза — 4 шт. в сутки.
Преимущества:
отлично пополняет водные запасы организма;
порошок лимонника выполняет функции адаптогена.
Недостатки:
ряд вкусов не слишком приятны.
Повторяет состав предыдущего изотоника, отличается присутствием кофеина в количестве 75 мг на порцию для повышения активности нервной системы.
Использование: таблетку поместить в 0,5 л воды, тщательно размешать, пить понемногу во время активных упражнений. Максимальная доза — 4 шт. в сутки.
Преимущества:
гипотоническое бодрящее средство.
Недостатки:
превышение дозы может вызвать проблемы со сном;
гипертоникам применять с большой осторожностью.
В основе средства — аскорбиновая кислота в объеме рекомендуемой тройной суточной нормы (200 мг). Вместе с железом она помогает повысить защитные силы организма при активных занятиях спортом. Также средство содержит необходимый для нормальной работы сердца электролит — соли натрия.
Применение: таблетку поместить в 0,5 л воды, тщательно размешать, пить понемногу во время активных упражнений. Максимальная доза — 4 шт. в сутки.
Преимущества:
отлично утоляет жажду и повышает иммунитет;
содержит минимальное количество калорий.
Недостатки:
недостаточное количество воды делает напиток чрезмерно сладким.
Один шот данного напитка содержит высокую дозу кофеина, которая приравнивается к двойному эспрессо. А также аминокислоту цитрулин (2 г), магний и витамины В6, В9 и В12. Изотоник увеличивает выносливость, снижает утомляемость и позволяет поддерживать высокую концентрацию внимания. Используется как во время активных спортивных занятий, так и в подготовительный период.
Выпускается: в форме порционных шотов и набора из 12 шотов.
Применение: напиток не требует разбавления, выпивается за 30 минут до активности. Максимальная дозировка — 2 шт. в сутки.
Преимущества:
высокая концентрация кофеина;
аминокислота помогает быстрому восстановлению.
Недостатки:
гипертоникам применять с большой осторожностью.
достаточно высокая цена.
Содержит быстроусваиваемые углеводы — мальтодекстрин и фруктозу, изолят соевого белка, электролиты, минералы и витамины — С, E, D и группы В. Позволяет быстро и эффективно восстановить мускулатуру после активных физических упражнений.
Выпускается: порционные саше по 50 г, комплекты из 18 порций, банки объемом 0,5 кг, 1 кг и 1,6 кг.
Применение: 50 г средства растворить в 0,5 л воды и выпить по окончании интенсивной тренировки.
Преимущества:
позволяет быстро восстановиться и пополнить тело энергией.
Недостатки:
соевый белок содержит лишь часть незаменимых аминокислот.
